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Dormir bem é essencial para a saúde. Mais do que recuperar energia, o sono regula funções importantes do corpo. Ele ajuda o cérebro a funcionar melhor, mantém o coração saudável e reduz o risco de doenças graves. Entre elas, destaca-se o AVC (acidente vascular cerebral), que pode atingir pessoas de todas as idades, e a qualidade do sono influencia diretamente o seu risco. Isso acontece porque dormir pouco ou mal contribui para fatores como pressão alta e diabetes, que são gatilhos para a doença 2.
Segundo o CDC, adultos que dormem menos de sete horas por noite têm mais chances de desenvolver doenças como infarto, asma e depressão—condições que aumentam o risco de AVC. A privação de sono também causa pressão alta, obesidade e diabetes tipo 2 2.
O National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) reforça que o sono é tão importante quanto se alimentar bem e se manter hidratado. Dormir pouco afeta o coração, o metabolismo e o sistema imunológico, aumentando o risco de infecções e até de câncer 3.
Manter uma rotina saudável e procurar ajuda médica para distúrbios do sono pode salvar vidas 1.
O sono como fator essencial para o bom funcionamento do cérebro 3
Durante o sono, o cérebro trabalha para organizar e limpar informações do dia. Esse processo inclui a consolidação das memórias e a remoção de toxinas 3.
O cérebro também melhora a comunicação entre os neurônios durante o sono. Esse funcionamento interno é essencial para manter a concentração, o aprendizado e o raciocínio 3.
O tálamo reduz os estímulos externos que chegam ao cérebro, o que permite um descanso profundo. Já o córtex cerebral processa informações e memórias 3.
Esses processos tornam o sono um verdadeiro sistema de limpeza e restauração para o cérebro3.
O que é o AVC e quais são seus principais fatores de risco? 2, 3
O AVC ocorre quando o sangue para de circular em parte do cérebro. Pode ser isquêmico, quando há obstrução de uma artéria, ou hemorrágico, quando há rompimento de um vaso sanguíneo2.
Pressão alta é o principal fator de risco. O CDC afirma que quase metade dos adultos nos EUA tem hipertensão, o que aumenta muito as chances de AVC 2.
Outros fatores de risco incluem:
- Diabetes tipo 2, que danifica os vasos e está ligado ao sono ruim 2, 3.
- Apneia do sono, que interrompe a respiração e provoca elevação da pressão arterial 2.
- Insônia, que afeta até metade dos adultos e está ligada a doenças cardiovasculares 2.
Dormir mal também aumenta o estresse e compromete o controle da glicose, favorecendo o desenvolvimento de diabetes 3. Esses fatores tornam o sono um elemento central na prevenção do AVC.
Relação direta entre a má qualidade do sono e o risco de AVC 2, 3
A privação de sono afeta o corpo em vários níveis. Ela está ligada à hipertensão, diabetes e obesidade—todos fatores que elevam o risco de AVC 3.
Dormir mal reduz a sensibilidade à insulina. Isso dificulta o controle do açúcar no sangue, favorecendo o surgimento do diabetes tipo 2. Esse tipo de diabetes compromete os vasos e eleva o risco de AVC 3.
Outro impacto negativo é o aumento do estresse. O sono de má qualidade impede o corpo de relaxar e recuperar o equilíbrio hormonal, o que eleva a pressão arterial 3.
Além disso, o sistema imunológico se enfraquece quando o sono é insuficiente. Isso deixa o organismo mais exposto a infecções e inflamações, o que também prejudica a saúde cardiovascular 3.
Sono e regulação da pressão arterial: uma defesa contra o AVC 2, 3
Dormir bem ajuda a estabilizar a pressão arterial. Durante o sono, os níveis de pressão naturalmente diminuem. Se isso não acontece, o risco de hipertensão aumenta. Segundo o CDC, pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm mais chances de desenvolver pressão alta 2.
A apneia do sono reduz a oxigenação do corpo, elevando a pressão e o risco de AVC. O sono de má qualidade também aumenta a produção de hormônios do estresse, que pioram o quadro cardiovascular 2.
Manter uma rotina de sono regular reduz inflamações e ajuda a manter a pressão em níveis saudáveis, protegendo contra o AVC 3.
Como melhorar a qualidade do sono: estratégias práticas 2, 3
Adotar bons hábitos pode transformar a qualidade do sono. O National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) recomenda:
- Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana 3.
- Pratique exercícios físicos, mas evite-os nas horas próximas do sono 3.
- Evite cafeína, nicotina e álcool à noite, pois afetam o sono 3.
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável 3.
O CDC também orienta evitar luzes fortes e aparelhos eletrônicos antes de dormir. A exposição à luz de telas prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono 2.
Essas medidas simples podem melhorar a qualidade do descanso e reduzir os riscos de doenças graves 2, 3.
Sinais de alerta para distúrbios do sono que merecem atenção médica 2, 3
Alguns sinais indicam a necessidade de procurar um médico. Segundo o CDC:
- Apneia do sono, que provoca pausas na respiração noturna e eleva o risco de AVC 2.
- Insônia crônica, que afeta 1 em cada 10 adultos e contribui para maus hábitos, como sedentarismo 2.
- Sonolência excessiva durante o dia, que reduz a concentração e o tempo de reação 2.
O sono inadequado também compromete o sistema imunológico e o humor. Isso agrava doenças e afeta o bem-estar geral 3.
Consultar um especialista ao perceber esses sinais pode evitar complicações mais graves 2, 3.
Conclusão 2, 3
Dormir bem protege o cérebro e o coração. Como mostrou o CDC, hábitos simples como manter horários regulares e evitar estímulos antes de dormir reduzem riscos como hipertensão e AVC 2.
A falta de sono afeta diretamente o estresse, a imunidade e o funcionamento dos vasos sanguíneos 3.
Buscar tratamento para distúrbios como apneia e insônia é essencial para a saúde. Investir no sono é investir na vida 2, 3.
Adotar boas práticas noturnas e estar atento aos sinais do corpo pode fazer toda a diferença na prevenção do AVC 2, 3.
Referências
1- Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares (Ebserh). Especialistas da Rede Ebserh alertam população sobre sintomas e consequências do AVC. 2023. Link: https://www.gov.br/ebserh/pt-br/comunicacao/noticias/especialistas-da-rede-ebserh-alertam-populacao-sobre-sintomas-e-consequencias-do-avc. Acesso em Abr. 2025.
2- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). About Sleep and Your Heart Health. 2024. Link: https://www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.html. Acesso em Abr. 2025.
3- National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS). Brain Basics: Understanding Sleep. 2024. Link: https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep. Acesso em Abr. 2025.
Mai/25 | ALLSC-BR-000574
